Giảm cân được xem như là một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên tốt, nhưng hầu như đều không có căn cứ về khoa học. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng hầu như tất cả đều bắt buộc bạn phải có phương pháp hài hòa và kết quả thường không như ý. Nếu bạn không có sự kiên nhẫn, bạn có thể từ bỏ kế hoạch này một cách nhanh chóng.
Cách giảm cân bằng tự nhiên hiệu quả tại nhà là vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bởi béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây pdcads.com sẽ đưa ra danh sách những cách giảm cân tự nhiên mang lại hiệu quả và an toàn cao giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Không ăn quá no hay nhịn ăn
Nhịn ăn càng lâu không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi mà ngược lại còn gây nên những vấn đề về sức khỏe đáng báo động. Bạn nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể bị suy nhược và chức năng gan, thận, dạ dày,… cũng bị ảnh hưởng.
Việc ăn quá no sau khi nhịn ăn lâu cũng khiến các dưỡng chất trong thức ăn không được cơ thể hấp thụ kịp dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và giảm thiểu các chất gây tăng cân.
Lên thực đơn giảm cân lành mạnh
Ăn nhiều chất béo, chất đường bột là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị béo phì. Vì thế, để giảm cân nhanh việc đầu tiên là bạn nên thay đổi thói quen ăn uống, hình thành một thực đơn ăn kiêng lành mạnh.
Thực đơn giảm cân của bạn nên bao gồm nhiều rau, trái cây, củ, quả, thêm đậu nành, thịt, cá, trứng, sữa ít béo… Đối với chất béo, bạn không nên ăn mỡ đông vật. Thay vào đó, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt cải, dầu thực vật và mỡ cá là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Chúng vẫn giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất mà vẫn không làm cơ thể béo lên. Đối với đồ uống, nước trái cây, nước ngọt… là những thứ bạn nên tránh xa vì nó chứa rất nhiều đường và năng lượng. Bạn chỉ nên uống nước lọc và tự chuẩn bị cho mình một ly nước chanh ấm pha mật ong vào buổi sáng.
Nên bổ sung thực phẩm có vị cay, đắng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm có vị cay hoặc đắng có tấc dụng đốt cháy calo hiệu quả và giảm cân nhanh. Thực phẩm đắng kích thích tuyến nước bọt, tiết dịch dạ dày. Và tiết mật khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động mạnh, đốt cháy chất béo; giải độc cho gan và túi mật, ngăn ngừa chứng táo bón. Và làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, những loại rau đắng còn chứa nhiều vitamin A, kali, magiê, vitamin K, vitamin B1, canxi và chất diệp lục… Rất tốt cho sức khỏe. Nên bạn hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân của mình.
Thường xuyên luyện tập thể thao vào sáng sớm
Đây là lời khuyện hữu ích dành cho tất cả những người béo muốn giảm cân. Tập thể dục chính là sự khởi động hoàn hảo. Để bắt đầu ngày mới để giảm cân nhanh chóng. Sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dành ra 30 phút để tập thể dục, khởi động cơ thể. Không cần tập những bài tập quá nặng với cường độ cao. Sau khi khởi động kĩ, bạn chỉ cần chạy bộ, nhảy dây hoặc lắc vòng là cũng đốt cháy được một lượng calo rất lớn.
Thay nước sốt bằng gia vị
Nước sốt chứa rất nhiều chất béo, đường và năng lượng. Nếu ăn nhiều, nó cũng có thể khiến bạn béo lên. Vì thế. Bạn hãy tạm dừng thói quen ăn nước sốt cà chua, tương ớt, sốt mayonnaise. Mà hãy chọn gia vị, gia vị có tác dụng kỳ diệu để giảm cân. Gia vị được làm từ những nguyên liệu tự nhiên. Nên nó dễ tiêu hóa và góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình rất hiệu quả.
Hạn chế ăn nhiều đường
Ăn nhiều đường là nguyên nhân chính khiến bạn béo lên nhanh chóng. Vì thế, muốn giảm cân, bạn phải loại bỏ đường ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Thay vì cho đường vào thức ăn trong khi chế biến. Bạn nên thay thế bằng các gia vị khác như mật ong… Nếu thấy khó khăn quá thì bạn có thể cắt giảm lượng đường đi từng chút một. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn đường đến mức tối thiểu. Nếu duy trì được điều này cùng với một chế độ ăn uống hợp lí. Bạn sẽ nhanh chóng giảm cân thành công.